Бумажная версия | Индекс ресурса

Индекс ресурса

бумажная версия · самооценка выгорания
Дата: __________
Оцените своё состояние по 7 шкалам. 1 — лучший показатель (совсем нет проблемы), 10 — худший (максимально выражено). Отметьте галочкой подходящую цифру в каждой строке.
Шкала Оценка (обведите или отметьте ✓)

Обработка результатов

1 Сложите все 7 отмеченных баллов: Сумма = ____ + ____ + ____ + ____ + ____ + ____ + ____ = ______
2 Вычислите процент ресурса по формуле:
Процент = ( (70 − Сумма) / 63 ) × 100 = _________ %
3 Сравните результат с таблицей интерпретации ниже.
Интерпретация результата
90–100% Оптимальное состояние. Вы на пике энергии.
75–89% Хороший ресурс. Небольшая усталость, но вы в порядке.
55–74% Умеренный уровень. Есть признаки истощения, нужна пауза.
35–54% Пониженный ресурс. Выраженная усталость, необходим перерыв.
15–34% Критическое истощение. Срочно нужен отдых и восстановление.
0–14% Полное истощение. Немедленно прекратите деятельность.
Рекомендации в зависимости от уровня:
  • 0–34%: полный покой, тёплый чай, дыхание «квадрат», сон.
  • 35–54%: пауза 15 мин, прогулка, музыка, звонок близкому.
  • 55–74%: перерыв 7–10 мин, вода, разминка, взгляд в окно.
  • 75–100%: микропаузы, растяжка, осознанный выдох.
Этот тест — инструмент самодиагностики, а не медицинское заключение. При сохраняющемся истощении обратитесь к специалисту.